小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，冬季的第5個節氣。小寒節氣的特點就是寒冷，但是卻還沒有冷到極致。冬至之后，冷空氣頻繁南下，氣溫持續降低，溫度在一年的小寒、大寒之際降到最低。

民諺：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”，這說明了小寒節氣的寒冷程度。

一：小寒飲食

小寒時節以進補為主，也是進補的最佳時節。

01羊肉

俗語說“三九補一冬，來年無病痛”，說的就是冬令食羊肉調養身體的做法。

日常生活中以羊肉湯最為常見，有的餐館還推出當歸生姜羊肉湯，一些傳統的冬令羊肉菜肴重現餐桌，再現了如皋寒冬食俗。

02臘八粥

飲食上“小寒”節氣中就有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。

它是甘溫之品，有調脾胃、補中益氣、補氣養血、驅寒強身、生津止渴等功效。

03蘿卜

古人云“冬吃蘿卜，夏吃姜，不勞醫生開藥房”。

蘿卜還有“人參”之稱，可見，蘿卜在冬季的作用有多大。 

二：小寒養生 

01防寒·護頭部

小寒時節過后天氣會越變越冷，因此大家一定要注意保暖，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。

因為頭部是人體的神經中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達于頭部，重要性不言而喻。

02防燥·內服+外用

內服-除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

外用：可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將干凈的濕布放在暖氣片上。

03防外感·常伸腰

小寒是風寒感冒多發的時節，一定要注意添衣保暖。冬季建議使用衛鷹加熱款衛潔墊，恒溫38℃加熱馬桶座圈，時刻溫暖你的柔軟。

除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強御寒能力。